Lästid: 1 minut

Innehållsförteckning

Läs mer om vad underhållskalorier är och varför de är viktiga för att förstå kroppens energibehov. Här får du en tydlig förklaring av vad underhållskalorier innebär, när begreppet används och vad man bör tänka på kring energiintag och balans.

Vad är underhållskalorier?

Underhållskalorier är den mängd energi, uttryckt i kalorier, som kroppen behöver varje dag för att bibehålla sin nuvarande vikt. Denna nivå täcker kroppens basala funktioner som andning, blodcirkulation och organens arbete, samt den energi som krävs för fysisk aktivitet. Om man äter lika många kalorier som man förbrukar ligger man på energi­balans, det vill säga varken går upp eller ner i vikt. Underhållsnivån varierar mellan individer beroende på faktorer som ålder, kön, kroppssammansättning, aktivitetsnivå och ämnesomsättning.

När används begreppet underhållskalorier?

  • Kost och träning: Används för att beräkna energibehov vid viktminskning, viktökning eller för att behålla nuvarande vikt.
  • Näringslära: Förekommer i samband med diskussioner om energibalans och metabolism.
  • Idrott och prestation: Används vid planering av kostupplägg för att stödja prestation och återhämtning.
  • Viktkontroll: Diskuteras inom dieter och livsstilsförändringar för att säkerställa rätt kaloriintag.

Exempel på hur begreppet underhållskalorier kan beskrivas:

  • ”Om du äter på dina underhållskalorier behåller du din nuvarande vikt.”
  • ”Vid ett kaloriunderskott äter man mindre än sina underhållskalorier för att gå ner i vikt.”
  • ”Idrottare kan behöva fler underhållskalorier än stillasittande personer.”

Att tänka på kring underhållskalorier

  • Underhållsnivån är individuell och påverkas av aktivitetsnivå, kroppsstorlek och ämnesomsättning.
  • Att räkna ut underhållskalorier kan hjälpa vid viktkontroll och träningsmål.
  • Förändringar i livsstil, som mer träning eller stillasittande, kan justera behovet av kalorier.
  • Ett kaloriunderskott leder till viktminskning medan ett överskott leder till viktuppgång.
  • Det är viktigt att fokusera på näringsrik mat, inte bara kaloriantal, för att få i sig alla viktiga näringsämnen.
Publicerad: 2025-10-02

Ola Lauritzson

Kostrådgivare

Ola Lauritzson är författare, entreprenör och en av Sveriges mest kända kostrådgivare. Han har hjälpt tusentals att förändra sin livsstil genom sina populära böcker om hälsa och viktkontroll.

Porträtt på en Ola Lauritzson.

FAQ

Vad är underhållskalorier?

Hur räknar man ut sina underhållskalorier?

Varför är underhållskalorier viktiga?

Läs mer