Lästid: 1 minut

Innehållsförteckning

Läs mer om vad kreatin är och varför det är ett av de mest studerade och populära kosttillskotten inom träning. Här får du en tydlig förklaring av vad kreatin innebär, när begreppet används och vad man bör tänka på vid intag.

Vad är kreatin?

Kreatin är en naturligt förekommande förening som finns i musklerna och hjälper till att producera energi vid korta, intensiva aktiviteter. Det bildas i kroppen av aminosyrorna glycin, arginin och metionin och finns även i livsmedel som kött och fisk. Kreatin lagras i musklerna som kreatinfosfat och används för att snabbt återbilda ATP, kroppens primära energimolekyl. Tillskott av kreatin kan öka muskelstyrka, explosivitet och återhämtning vid högintensiv träning.

När används begreppet kreatin?

  • Träning: Kreatin används ofta i samband med styrketräning, sprint och annan högintensiv idrott.
  • Kosttillskott: Begreppet förekommer i diskussioner om prestationshöjande tillskott.
  • Medicinsk forskning: Studeras för sina potentiella effekter vid neurologiska sjukdomar och muskelsjukdomar.
  • Kost: Kreatin nämns även i samband med proteinrik mat som kött och fisk, som naturliga källor.

Exempel på hur begreppet kreatin kan beskrivas:

  • ”Kreatin är ett av de mest använda tillskotten bland styrketränande.”
  • ”Tillskott av kreatin kan förbättra explosivitet och muskelstyrka.”
  • ”Kreatin finns naturligt i små mängder i kött och fisk.”

Att tänka på kring kreatin

  • Kreatinmonohydrat är den vanligaste och mest studerade formen av kreatintillskott.
  • Vanlig dosering är 3–5 gram per dag, ofta efter en inledande uppladdningsfas.
  • Kreatin är generellt säkert för friska vuxna vid rekommenderade doser.
  • Tillskott kan leda till en viktuppgång på grund av ökad vätskeansamling i musklerna.
  • Det är viktigt att dricka tillräckligt med vätska när man tar kreatin.
Publicerad: 2025-10-02

Ola Lauritzson

Kostrådgivare

Ola Lauritzson är författare, entreprenör och en av Sveriges mest kända kostrådgivare. Han har hjälpt tusentals att förändra sin livsstil genom sina populära böcker om hälsa och viktkontroll.

Porträtt på en Ola Lauritzson.

FAQ

Vad är kreatin?

Varför tar man kreatin som kosttillskott?

Ja, kreatin är ett av de mest studerade kosttillskotten och anses säkert för friska vuxna vid rekommenderade doser.

Läs mer