Lästid: 1 minut

Innehållsförteckning

Läs mer om vad energitäta måltider är och varför de kan vara viktiga i vissa situationer. Här får du en tydlig förklaring av vad en energität måltid innebär, när begreppet används och vad man bör tänka på kring sammansättningen av sådana måltider.

Vad är energitäta måltider?

Energitäta måltider är måltider som innehåller mycket energi (kalorier) i förhållande till sin volym. De är ofta rika på fett och kolhydrater, ibland även protein, vilket gör att kroppen får i sig mycket energi på en relativt liten mängd mat. Energitäta måltider används bland annat för personer som behöver öka sitt energiintag, som idrottare med högt energibehov, äldre med liten aptit eller personer som vill gå upp i vikt. Exempel kan vara gröt med nötter och frön, pasta med ost och olivolja eller smoothies med yoghurt, frukt och nötsmör.

När används begreppet energitäta måltider?

  • Kost och näringslära: För att beskriva måltider som ger högt energiintag på liten volym.
  • Idrott och träning: För att möta idrottares ökade energibehov vid hård träning eller tävling.
  • Medicinsk kontext: För äldre, sjuka eller undernärda används energitäta måltider för att motverka viktnedgång.
  • Vardagskost: Begreppet används också för att beskriva recept och matvanor för personer som har svårt att få i sig tillräckligt med energi.

Exempel på hur begreppet energitäta måltider kan beskrivas:

  • ”En smoothie med yoghurt, banan och nötsmör är ett exempel på en energität måltid.”
  • ”Idrottare äter ofta energitäta måltider för att täcka sitt höga kaloribehov.”
  • ”Energitäta måltider rekommenderas ibland till äldre med liten aptit.”

Att tänka på kring energitäta måltider

  • Energitäta måltider kan vara användbara för personer som behöver gå upp i vikt eller öka sitt energiintag.
  • Det är viktigt att de även innehåller näringsämnen och inte bara tomma kalorier.
  • Balanserade energitäta måltider kan inkludera nötter, frön, oljor, avokado, mejeriprodukter och fullkornsprodukter.
  • De bör anpassas efter individens behov, aktivitetsnivå och hälsotillstånd.
  • För personer med övervikt eller stillasittande livsstil kan för många energitäta måltider bidra till viktuppgång.
Publicerad: 2025-10-02

Ola Lauritzson

Kostrådgivare

Ola Lauritzson är författare, entreprenör och en av Sveriges mest kända kostrådgivare. Han har hjälpt tusentals att förändra sin livsstil genom sina populära böcker om hälsa och viktkontroll.

Porträtt på en Ola Lauritzson.

FAQ

Vad är en energität måltid?

Vad kan en energität måltid innehålla?

När är energitäta måltider bra?

Läs mer